od jakiegos czasu gdy biegam strasznie bola mnie piszczele, jest to uczucie jakby miesnie spoczywajace na kosci piszczelowej sie z niej zsuwaly i jakby byly w ciaglym skurczu, jak biegne to troche mi to przeszkadza ,a jak sie zatrzymam to bol jest 5x silniejszy, i czuje jakby stopy bezwladnie uderzaly o asfalt bo nie jestem w stani kontrolowac ich [...]
Siemka ! Wiek : 15 lat Wzrost : +/- 180 cm Waga : +/- 75 kg Sprzęt do którego mam dostęp ( o ile można nazwać to sprzętem ) to : - Bieżnia taka zwykła, nie automatyczna - Drążek - Guma/Taśma treningowa fioletowa - Chciałbym poprawić swój wygląd - tak, żeby mięśnie były bardziej widoczne + trochę schudnąć. Mam takie pytania/prośby : 1. Czy [...]
Witam.Przy pomocy jednego z forumowiczow udalo mi sie ulozyc plan treningowy na mase w warunkach domowych a oto on: 1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 25 (uda) powtorzen 5.Wznosy Barkow z butelkami 15 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 30 (klatka [...]
Bardzo ciekawi mnie jakie mięśnie wpływają na obwód klatki piersiowej. I jeszcze jedno co mnie interesuje to jaki powinien być obwód klatki przeciętnego dorosłego faceta powiedzmy około 90 KG i 183 cm wzrostu. PZDR
Witam oto moja dieta redukcyjna , prosze o sprawdzenie jej i wrazie wu powiedziec co zmienić bo juz od 3 dni staram sie coś wymyśleć ale nie daje rady a dajecie ciężkie do zrozumienia odpowiedzi a mi ciążko tym bardziej że jestem początkujący , a linki które podsyłacie w niczym nie pomagają bo jak robie pod ich warunkami to i tak piszecie że źle [...]
Witajcie!Nigdy nie mialem stycznosci z silownia,diete itp prowadzilem normalny tryb zycia czyli troche biegalem,codziennie do szkoly rowerem jezdzilem itp.Dzis mam 20 lat,182cm wzrostu i waze 80kg.Mam na celu do wiosny popracować nad sylwetka.Na tę chwilę mam ok 23% tkanki tłuszczowej i muszę zejść do ok 65kg by to stracić,następnie budować [...]
nie wiem czy dobry dzial ... teraz zyskalem odrobine wolnego czasu w zwiazku z czym postanowilem wrocic na wakacje do treningow. poki co przyzwyczajam miesnie do ciezarow Cwicze u siebie gdzie nie mam jakis specjalnych maszyn na nogi, nie miej chce cwiczyc kazda partie. Ze wzgledu na to ze cwicze sam i nie moge liczyc na niczyja pomoc, przysiady [...]
Siemacie, Mam pytanie - czy jeżeli nigdy nie trenowałem na siłowni a jedynie trenowałem kick-boxing 1.5roku, odżywka NO-SHOTGUN da mi jakieś efekty?? Mój kumpel który już dłuuugo trenuje poradził mi żebym 2-3 tyg. trenował nie-na-maksa a potem załączył NO-SHOTGUN i trenował 4 razy w tygodniu na full. Czy będą widoczne efekty? Jeżeli nie to b. [...]
Zainspirował mnie art napisany przez Krzych666 pt."Strach przed...wynikami" (http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html) Ćwiczę FBW 3x w tygodniu. Moje pytanie brzmi: Np. Na klatkę mam 3 serie wyciskania płasko. Czy można tak zrobić aby w 1 serii dać ciężar na ok. 10 powt. w 2 serii zwiększyć ciężar aby wykonać 7-9powt. a w 3 serii [...]
[...] dzien.Mam 16 lat 167cm wzrostu i waze 48kg.Jak mierzylem klatke to wyszlo mi 90cm ale jak nabralem powietrza.W lapie mam 27.5cm.Wiem ze to malo ale chcialem troche wyrobic miesnie.Kupilem sobie bialko OSTROWIA WPC 80 mam tego 500g i nie wiem ile dokladnie tego brac i kiedy.Pewnie musze tez miec jakas diete jak moglibyscie i sie na tym znacie to [...]
[...] najbardziej na posladkach(praktycznie ich nie mam,pozostala tylko skora doslownie),uda tez nie wygladaja dobrze,do tego mam wrazenie ze przez to wszystko spalily mi sie miesnie,wygladam teraz tragicznie jakbym miala anoreksje.Wiem ze musze przytyc ale teraz mam glupie pytanie czy jak ponownie ta skora wypelni sie tluszczem bedzie wygladala [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 13 lat i chciałbym schudnąć i zwiększyć siłę. Problem jest dość duży, bo przy wzroście 175 cm ważę 90 kg i to bynajmniej nie są mięśnie... Spowodowane jest to tym, że miałem dość długo chorobę nóg (martwica kości) i przez 3 lata nie ćwiczyłem (ledwo mogłem chodzić) ani na w-f, ani w domu, ale już jestem zdrowy. Mam w domu parę sprzętów: [...]
wymysliłem taki oto trening,moje pytanie czy sie nie przetrenuje i czy miesnie nadąza z regeneracja? Cel: masa/siła Pn. -wyciskanie sztangi leząc -wiosłowanie sztanga -przysiady ze sztanga na barkach -podciąganie sztangi do brody -uginanie ramion z sztangą -wyciskanie francuskie sztanga zza głowy -zginanie nadgarstkow sztangą Sr. -pompki z [...]
Dwa tygodnie temu skończyłam kurs wspinaczki i zakochałam się wtym sporcie. Oczywiście jak każdy sport i ten wymaga treningu i przygotowania. Najlepszym ćwiczeniem jak mi wiadomo dla uzyskania siły jest podciąganie się nachwytem. Więc kupiłam sobie drążęk i pięknie zamocowałam w drzwiach, ale co z tego skoro jak się chwycę to wiszę jak kiełbasa w [...]
Hej. Mam 16 lat. Pragnę zrzucić troche tłuszczyku z siebie, by wyglądać atrakcyjniej i lepiej się czuć :P Nie chodzę na siłownie, bo nie chce powiększać se łapę czy klate. Chce tylko schudnąć i jednocześnie dobrze wyglądać W moim wieku zrzucenie wagi raczej nie będzie trudne. Ale i tak proszę was o pomoc. Czytałem nieco tutaj o tych [...]
Witam. Mam 16 lat waga 70kg wzrost 175cm staż to około 1 rok. Moim celem jest zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Niedawno schudłem 24kg i nie mogę sobie pozwolić na powrót tłuszczu. Dietę oczywiście mam. Chciałbym nieco powiększyć swoje mięśnie aczkolwiek beztłuszczowo. Obecnie suplementuje białko: trec ultimate protein i aminokwasy [...]
witam mam pytanko co zrobić zeby przy liczbie około 8 - 10 powtórzeń czuć "przyjemnie" palenie mięsni, które mi daje poczucie dobrego treningu a osiągam je jedynie przy zwiększonej liczbie powtórzeń ?? nawet jak zwieksze cieżar to ucieka mi technika i jest do du_y.... skróciłem też przerwe między seriami w zasadzie do minimum - tylko po to zeby [...]
Witam Wiem,że temat mógł być już poruszany,ale chodzi mi o taką odpowiedź co była jaką czytałem. Chodzi mi tu o poprawę szybkości. Jakie mięśnie należy ćwiczyć,aby szybciej biegać? I jaką rolę mają m.in. barki,ramiona w biegu (nie chodzi o poruszanie nimi podczas biegania,lecz o wyrzeźbienie ich na siłowni. Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Siemanko mam pytanie ale najpierw przedstawie sytuacje. Mój dzień wygląda tak Śniadanie:ok 250g płatków zwykłych 500 ml mleka Obiad:Kurczak/ryba , ryż/kasza,lub makaron z serem ilości dokładnie nie znam jednak wiem ze ryżu lub kaszy zawsze jest 100g. Posiłek po treningu:Na zmiane z obiadem Kolacja:Różnie kanapki,płatki + jakieś jabłko czasem... na [...]
[...] Problem na dzien dzisiejszy jest taki, ze strasznie meczy mnie tluszcz na brzuchu, ktory mialem nawet wtedy gdy schudlem. Pomyslalem sobie, ze moze dobrze bedzie zaczac biegac, ale z drugiej strony podobno strace przy tym miesnie nad ktorymi dosc ciezko pracowalem. Tak wiec jak sie tego brzucha pozbyc minimalizujac przy tym straty miesni ?
